الجميع

يُعدّ اتباع نظام غذائي ورياضي مُخطط له جيدًا أمرًا بالغ الأهمية لإنقاص الوزن وحرق دهون الجسم. يُمكن للمكملات الغذائية أن تُحسّن نتائجك وتُساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع، لكنها قد لا تُساعدك على حرق دهون الجسم بسرعة الزبدة في ليلة واحدة.

حارق الدهون، كغيره من المكملات الغذائية، هو في الأساس مُضافات غذائية. ليس من المفترض أن يُساعدك على حرق الدهون، بل يُساعدك على ذلك. ستساعدك هذه المقالة في تحديد أنسب مكان لحارق الدهون لإضافته إلى نظامك الغذائي وبرنامجك الغذائي لإنقاص الوزن، لتحسين نتائجك والاقتراب من تحقيق أهدافك.

وفقًا لمجلة Obesity، فإن "حارق الدهون" هو "مكمل غذائي تم إنشاؤه أو يزعم أنه يعزز الطاقة أو التمثيل الغذائي للدهون، أو حرقها، أو يضعف امتصاص الدهون، أو يعزز فقدان الوزن، أو يحسن أكسدة الدهون أثناء التمرين، أو يؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدهون".

كيف يعمل حارق الدهون؟

من هنا جاء اسم "مولد للحرارة". تساعد أكثر المواد المُثبتة علميًا لحرق الدهون، مثل الشاي الأخضر والفورسكولين وغارسينيا كامبوجيا، على زيادة معدل الأيض، أي الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. ويمكن وصف ذلك أيضًا برفع درجة حرارة الجسم، مما يُعزز معدل حرق السعرات الحرارية. ومن هنا جاء اسم "مولد للحرارة".

ببساطة، السعرات الحرارية هي وحدات طاقة. تُعرف قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل الأيض الأساسي. عندما تزيد معدل الأيض، فإنك في الواقع ترفع درجة حرارة جسمك (وتُسمى أيضًا "التأثير الحراري"). يُؤدي هذا التأثير الحراري إلى حرق المزيد من وحدات الطاقة (السعرات الحرارية)، مما يؤدي إلى تحلل الدهون، أو تكسير الخلايا الدهنية.

لن يتمكنوا من حرق دهون الجسم بمفردهم. يُعدّ اتباع نظام غذائي ورياضي متوازن، مع استخدام مُحرِّض دهون، أمرًا بالغ الأهمية لأكسدة الدهون. تزيد التمارين الرياضية من كمية الأكسجين في الجسم. وبدون الأكسجين اللازم لتحريك الخلايا الدهنية المُتفتِّتة، لن تتمكن من حرق المزيد من دهون الجسم.

ما هي أفضل حارقات الدهون؟

غارسينيا كامبوغيا

يحتوي غارسينيا كامبوجيا على مستخلص يُسمى أحماض الهيدروكسي سيتريك (HCA). وقد أثبتت الدراسات أن حمض الهيدروكسي سيتريك يُساعد على إنقاص الوزن من خلال آليتي عمل مُختلفتين.

يساعد حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA) على إنقاص الوزن عن طريق تثبيط إنزيم أدينوسين ثلاثي فوسفاتاز-سترات-لياز بشكل تنافسي. ويُعتقد أن حمض الهيدروكسي سيتريك يعزز إطلاق السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى كبح الشهية.

يساعد HCA على الحد من عملية إنتاج الدهون عن طريق تثبيط إنزيم سيترات لياز، وهو إنزيم مهم في إنتاج الدهون من الكربوهيدرات.

في دراسة مستقبلية تم نشرها في مجلة الطب التكميلي والبديل، تم علاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بـ 500 ملغ من غارسينيا كامبوغيا مرتين يوميًا لمدة ستة أشهر.

تم قياس وزن المشاركين، ونسبة الدهون الحشوية، وكتلة الدهون، ومعدل الأيض الأساسي، ومستويات الجلوكوز والدهون في الدم، ومقارنتها بمستوياتهم الأساسية. أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا إحصائيًا في جميع المعايير المقاسة، مما أدى إلى فقدان الوزن مع انخفاض كتلة الدهون والدهون ومستويات الجلوكوز في الدم، وارتفاع معدل الأيض الأساسي.

ألقِ نظرة على حبوب حرق الدهون لدينا في الإمارات العربية المتحدة. اشترِ حبوب حرق الدهون عبر الإنترنت في دبي من HerbalsDubai لخسارة الوزن بشكل طبيعي دون عناء.

مستخلص أوراق الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بقيمته الغذائية الممتازة وغني بمضادات الأكسدة. وترتبط خصائصه الصحية بشكل رئيسي بمحتواه من البوليفينولات، وخاصةً الفلافونول والفلافانول. ومع ذلك، يُعدّ الإيبيغالوكاتيكين-3-غالات (EGCG)، المعروف عمومًا باسم كاتشين الشاي، أبرز مضادات الأكسدة.

وفقًا لمجلة Obesity، فإن "حارق الدهون" هو "مكمل غذائي تم إنشاؤه أو يزعم أنه يعزز الطاقة أو التمثيل الغذائي للدهون، أو الإنفاق، أو يضعف امتصاص الدهون، أو يعزز فقدان الوزن، أو يحسن أكسدة الدهون أثناء التمرين، أو يحفز التعديلات طويلة المدى التي تعزز التمثيل الغذائي للدهون".

أظهرت دراسةٌ أن الشاي الأخضر يُحسّن حرق الدهون من خلال تعزيز تأثيره الحراري وحرق الدهون، وذلك وفقًا لتقييمٍ منهجيٍّ لأكثر من 105 مراجعاتٍ بحثيةٍ مُحكّمة. وقد أثبتت الدراسات أن مُركّبات الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر تُزيد من إجمالي استهلاك الطاقة بنسبة 4.6%.

فورسكولين

يحفز الفورسكولين مباشرةً جميع أشكال أدينيلات سيكليز المعروفة تقريبًا، مما يزيد مستويات الأدينيلات الحلقية (cAMP) في الخلايا. وقد أظهرت الدراسات أن الفورسكولين يُحسّن تكوين الجسم عن طريق خفض نسبة الدهون فيه وزيادة عملية الأيض.

في دراسة أجرتها جامعة كانساس ونشرت في مجلة Obesity، تلقى 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن 250 ملغ من الفورسكولين مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا من أجل تحديد تأثيرات الفورسكولين على تكوين الجسم ومستويات هرمون التستوستيرون ومعدل التمثيل الغذائي بالإضافة إلى ضغط الدم.

وخلصت الدراسة إلى أن الفورسكولين يحفز تغييرات إيجابية في التركيبة العامة للجسم عن طريق تقليل وزن الجسم بنسبة 7.8 في المائة، وزيادة كتلة العظام بنسبة 35 في المائة، وزيادة التوافر البيولوجي لهرمون التستوستيرون الحر في المصل بنسبة 34 في المائة.

غوارانا

الغوارانا منبه أو منشط يُحضّر من بذور نبات برازيلي يُزرع في حوض الأمازون. يُستخدم الغوارانا عادةً في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ولكنه قد يكون أيضًا عنصرًا مفيدًا في حرق الدهون.

الغوارانا مصدرٌ لأربعة إلى ستة أنواع إضافية من الكافيين، أي ما يعادل 200% من الكمية الموجودة في حبوب البن. وهي حارقة دهون فعّالة للغاية. وقد أظهرت الدراسات أن الغوارانا تُساعد بفعالية في فقدان الدهون وحرق دهون الجسم من خلال رفع معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة الإجمالي.

هل حارق الدهون آمن؟

مُحرِّقات الدهون ليست خطيرة، شريطة تناولها وفقًا للإرشادات الغذائية، وعدم الإفراط في تناولها. لا يُفترض أن تُسبِّب أي آثار جانبية. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبيبكِ أو أخصائي رعاية صحية قبل إضافة أي منتج حراري أو مُحرِّق دهون إلى نظامكِ الغذائي.

كيف يمكنني استخدام حارق الدهون؟

قد يكون مكمل فقدان الوزن الطبيعي في برنامجك الرياضي والغذائي هو ما تحتاجه بالضبط لزيادة إجمالي إنفاق الطاقة لديك وتقليل دهون الجسم.

من الضروري إدراك أن حرق الدهون ليس فعالًا بمفرده. لتحسين شكل جسمك والتخلص من الدهون، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

للحصول على نتائج رائعة، تناول المكملات الغذائية في الصباح الباكر أو قبل التمرين بـ ٢٠-٣٠ دقيقة. تأكد من تناول العناصر التي خضعت للاختبار، وتحفيز عملية تحلل الدهون في الصباح الباكر، مما يمنحك دفعة قوية لتحسين عملية الأيض لديك.

علاوة على ذلك، قد يُساعد على كبح الشهية وحرق السعرات الحرارية. كما يُمكن تناوله قبل التمرين لزيادة قوتك وزيادة إجمالي استهلاكك من السعرات الحرارية. تذكّر أنه أثناء التمرين، تُنشّط عملية أكسدة الدهون، مما يُحفّز استخدام دهون الجسم لتوفير الطاقة.

ما مقدار الدهون التي سأحرقها في الجسم؟

قبل استخدام مُحرِّض دهون، من الضروري أن تكون توقعاتك معقولة. فبينما تُسرِّع المُكمِّلات الغذائية من حرق السعرات الحرارية وتأثيرات فقدان الوزن، لا تتوقع حدوث تغيير جذري في فقدان الوزن خلال أسبوع واحد.

من المهم مراقبة كمية الوزن التي تفقدها أسبوعيًا من خلال تحديد أهداف كمية ومعقولة. إذا كنت تسعى إلى تغيير شكل جسمك بالكامل، فعليك أن تهدف إلى فقدان من 1 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعيًا.

تقول ألكسندريا بيست، مدربة التغذية في PN1: "السؤال الرئيسي عند فقدان الكثير من الوزن هو ما إذا كنت تفقد دهون الجسم أم كتلة العضلات الهزيلة". وتضيف: "علاوة على ذلك، لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون، يجب عليك وضع أهداف واقعية للحفاظ على حماسك. ومن أفضل الخطوات الأولى متابعة كمية الطعام الذي تتناوله والتركيز على أدائك في التمارين الرياضية، وليس على الكمية".

تختلف كمية دهون الجسم التي يمكنك حرقها باستخدام حارق دهون فعال من شخص لآخر. يمكنك تحسين نتائجك ببذل المزيد من الجهد في الطعام والتغذية، بالإضافة إلى استخدام أفضل حارق دهون مصنوع من مواد طبيعية.

كم من الدهون التي ستخسرها بالضبط في جسمك؟

يعتمد الأمر على مدى استعدادك لبذل الجهد. يُعدّ فقدان ١٪ من دهون الجسم أسبوعيًا هدفًا جيدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. في عصرنا الذي نرغب فيه بالرضا السريع، لا يُعدّ فقدان دهون الجسم أمرًا يمكن تحقيقه في دقائق معدودة.

للحصول على أفضل النتائج عند استخدام حارق الدهون، يجب الانتباه إلى كمية ونوعية الأطعمة التي تستهلكها وفعالية روتين التمارين الرياضية الخاص بك.

كيف تعرف أنك تفقد الدهون في الجسم؟

قد تتمكن من إلقاء نظرة سريعة على الميزان، لكنه لن يكشف لك الحقيقة كاملة. ننصحك بتسجيل قياساتك لخط الأساس لجسمك (الرقبة والخصر، والساقين، والوركين، ونسبة الدهون في الجسم، وما إلى ذلك) قبل بدء برنامج رياضي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى التقاط صور لتقدمك وتتبع أحاسيس جسمك.

قد يعني هذا الاستيقاظ أقل انتفاخًا، وأكثر نشاطًا، والحصول على نوم أفضل ليلًا، بالإضافة إلى ارتداء بنطالك حتى لو لم يتغير الميزان. تذكر أن وزن العضلات أكبر من وزن الدهون، فلا تيأس إذا لم يتغير الميزان في البداية.

مع أن التغذية قد تُوفر معظم المعلومات، ركّز على التمارين التي تشمل تمارين لاهوائية تُحسّن معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى رفع أوزان ثقيلة إلى مستويات معتدلة. إحدى الطرق هي البدء بالإحماء القوي، ثم الانتقال إلى رفع أوزان متوسطة إلى ثقيلة تتضمن مجموعات عالية الكثافة، وتختتم بجلسة تمارين كارديو قصيرة.

هل تبحث عن حارق دهون رائع لمساعدتك في رحلتك نحو إنقاص الوزن إلى الخطوة التالية؟