الدليل الكامل لحرق الدهون: الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها
يُعد اتباع نظام غذائي مدروس وممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية في محاولة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة وحرق دهون الجسم. يمكن للمكملات الغذائية أن تعزز نتائجك وتساعدك على الاقتراب من أهدافك بشكل أسرع، لكنها قد لا تساعدك على حرق دهون الجسم بالسرعة التي تذوب بها الزبدة في ليلة واحدة.
تُعد حوارق الدهون، مثل المكملات الغذائية الأخرى، في الأساس إضافات. فهي ليست مخصصة للقيام بالعمل نيابة عنك، بل لمساعدتك على حرق الدهون. سيساعدك هذا المقال في تحديد أفضل مكان لحوارق الدهون في نظامك الغذائي واستراتيجية فقدان الوزن من أجل تحسين نتائجك وتقريبك من أهدافك.
وفقًا لمجلة السمنة، فإن "حارق الدهون" هو "مكمل غذائي مصمم أو يُدعى أنه يعزز الطاقة أو استقلاب الدهون، أو إنفاقها، أو يضعف امتصاص الدهون، أو يحسن فقدان الوزن، أو يعزز أكسدة الدهون أثناء التمرين، أو يؤدي إلى تغييرات طويلة الأجل تحسن استقلاب الدهون."
كيف تعمل حوارق الدهون؟
من هنا جاء اسم "الحرارية". تساعد المكونات الأكثر إثباتًا علميًا في حوارق الدهون، مثل الشاي الأخضر، والفورسكولين، والجارسينيا كامبوجيا، في زيادة معدل الأيض لديك أو الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. يمكن وصف ذلك أيضًا بأنه زيادة في درجة حرارة الجسم، وقد ثبت أن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. هذا هو السبب في اشتقاق مصطلح "حرارية".
ببساطة، السعرات الحرارية هي وحدات طاقة. تُعرف قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل الأيض الأساسي. عندما تزيد معدل الأيض لديك، فإنك في الواقع تزيد من درجة حرارة جسمك (تسمى أيضًا "التأثير الحراري"). يتسبب هذا التأثير الحراري في حرق المزيد من وحدات الطاقة (السعرات الحرارية)، مما يؤدي إلى تحلل الدهون، أو تكسير الخلايا الدهنية.
لن تكون قادرة على حرق دهون الجسم بمفردها. يُعد نظام التمرين والنظام الغذائي المتوازن، المكمل باستخدام حارق الدهون، أمرًا بالغ الأهمية لأكسدة الدهون. يزيد التمرين من كمية الأكسجين في جسمك. وبدون الأكسجين لنقل الخلايا الدهنية المتكسرة، لن تتمكن من حرق المزيد من دهون الجسم.
ما هي أفضل حوارق الدهون؟
جارسينيا كامبوجيا
تحتوي غارسينيا كامبوجيا على مستخلص يسمى حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA). أظهرت الدراسات أن HCA يساعد في فقدان الوزن من خلال آليتي عمل مميزتين.
يساعد HCA في فقدان الوزن عن طريق منع إنزيم الأدينوسين ثلاثي الفوسفات-سترات-لياز بطريقة تنافسية. يُعتقد أن HCA يعزز إطلاق السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى كبح الشهية.
يساعد HCA في الحد من عملية تكوين الدهون عن طريق تثبيط إنزيم سترات لياز، وهو إنزيم حاسم في إنتاج الدهون من الكربوهيدرات.
في دراسة مستقبلية نُشرت في مجلة الطب التكميلي والبديل، عولج 500 ملغ من غارسينيا كامبوجيا مرتين يوميًا لمدة ستة أشهر.
تم قياس وزن المشاركين، والدهون الحشوية، وكتلة الدهون، ومعدل الأيض الأساسي، ومستويات الجلوكوز والدهون في الدم ومقارنتها بمستوياتهم الأساسية. أظهرت النتائج انخفاضًا ذا دلالة إحصائية في جميع المعايير المقاسة، مما أدى إلى فقدان الوزن مع انخفاض كتلة الدهون، والدهون، ومستويات الجلوكوز في الدم، ورفع معدل الأيض الأساسي.
ألقِ نظرة على حبوب حرق الدهون لدينا في الإمارات العربية المتحدة. اشترِ حبوب حرق الدهون عبر الإنترنت في دبي من Herbal Dubai لفقدان الوزن بشكل طبيعي دون الكثير من الجهد.
مستخلص أوراق الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على خصائص غذائية ممتازة وغني بمضادات الأكسدة. ترتبط الخصائص المعززة للصحة في الشاي الأخضر في الغالب بمحتواه من البوليفينول، وخاصة الفلافونولات والفلافانول. ومع ذلك، فإن الإبيجالوكاتشين-3-جالات (EGCG)، المعروف عمومًا باسم كاتشين الشاي، هو أبرز مضادات الأكسدة.
وفقًا لمجلة السمنة، فإن "حارق الدهون" هو "مكمل غذائي تم إنشاؤه أو يُدعى أنه يعزز الطاقة أو استقلاب الدهون، أو الإنفاق، أو يضعف امتصاص الدهون، أو يعزز فقدان الوزن، أو يحسن أكسدة الدهون أثناء التمرين، أو يؤدي إلى تعديلات طويلة الأمد تعزز استقلاب الدهون."
وقد وُجد أن دراسة الشاي الأخضر لها تأثير في تقليل دهون الجسم عن طريق تعزيز التأثير الحراري وحرق الدهون، وفقًا لتقييم منهجي لأكثر من 105 مراجعات بحثية تمت مراجعتها من قبل الأقران. أثبتت الدراسات حقيقة أن الكاتشينات الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تزيد إجمالي إنفاق الطاقة بنسبة 4.6 بالمائة.
فورسكولين
يحفز فورسكولين بشكل مباشر جميع أشكال أدينيلات سيكلاز المعروفة تقريبًا، مما يزيد من مستويات cAMP في الخلايا. وقد وُجد في الدراسات أن فورسكولين يحسن تكوين الجسم عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي.
في دراسة أجرتها جامعة كانساس ونُشرت في مجلة السمنة، تلقى 30 رجلًا يعانون من زيادة الوزن 250 ملغ من فورسكولين مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا من أجل تحديد آثار فورسكولين على تكوين الجسم، ومستويات التستوستيرون، ومعدل التمثيل الغذائي، وكذلك ضغط الدم.
خلصت الدراسة إلى أن الفورسكولين يسبب تغييرات إيجابية في التركيب العام للجسم عن طريق تقليل وزن الجسم بنسبة 7.8 في المائة، وزيادة كتلة العظام بنسبة 35٪، وزيادة التوافر الحيوي للتستوستيرون الحر في المصل بنسبة 34٪.
جوارانا
الجوارانا منبه أو منشط يُحضّر من بذور نبات برازيلي يوجد في حوض الأمازون. تُستخدم الجوارانا بشكل شائع في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا عنصرًا مفيدًا في حارق الدهون.
تُعد الجوارانا مصدرًا لأربعة إلى ستة أضعاف كمية الكافيين الموجودة في حبوب البن (200٪)، وهي حارق دهون فعال للغاية. أظهرت الدراسات أن الجوارانا تساعد بكفاءة في فقدان الدهون وحرق دهون الجسم عن طريق رفع معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة بشكل عام.
هل حوارق الدهون آمنة؟
حوارق الدهون ليست خطيرة، بشرط أن تستهلكها وفقًا لإرشادات الاستخدام الغذائي، وألا تتناولها بكميات زائدة. يجب ألا تسبب أي نتائج سلبية. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبيبكِ أو أخصائي رعاية صحية قبل دمج أي منتج حراري أو حارق دهون في نظامكِ الغذائي.
كيف أتناول حارق الدهون؟
قد يكون المكمل الطبيعي لإنقاص الوزن في برنامج التمرين والنظام الغذائي الخاص بك هو ما تحتاجه بالضبط لزيادة إجمالي إنفاق الطاقة لديك وتقليل دهون الجسم.
من الضروري إدراك أن حوارق الدهون ليست فعالة بمفردها. لتحسين شكل جسمك والتخلص من دهون الجسم، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي مغذٍ ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
لتحقيق أفضل النتائج، تناول المكملات الغذائية في الصباح الباكر أو قبل 20-30 دقيقة من التمرين. تأكد من أنك تتناول المكونات التي تم فحصها وتزيد من تحلل الدهون في الصباح الباكر - مما سيعطيك دفعة قوية لجعل عملية الأيض لديك تعمل بشكل أكثر كفاءة.
علاوة على ذلك، قد يساعد في كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية. كما يمكن تناوله قبل التمرين لمنحك المزيد من القوة وزيادة إجمالي إنفاقك من السعرات الحرارية. كن على دراية بأنه أثناء التمرين، تبدأ عملية أكسدة الدهون، مما يشجع الجسم على استخدام الدهون لإنتاج الطاقة.
ما مقدار دهون الجسم التي سأحرقها؟
قبل دمج حارق الدهون، من الضروري أن تكون لديك توقعات معقولة. بينما يمكن للمكملات أن تسرّع من معدل حرق السعرات الحرارية وآثار فقدان الوزن، فلا تتوقع رؤية تحول كامل في فقدان الوزن في أسبوع واحد.
من المهم تتبع مقدار الوزن الذي تفقده كل أسبوع من خلال تحديد أهداف معقولة وكمية. إذا كنت تهدف إلى تحول جسدي كامل، يجب أن تهدف إلى فقدان 1-3 أرطال في الأسبوع.
تقول مدربة التغذية PN1 ألكسندرا بست: "السؤال الرئيسي عندما تفقد الكثير من الوزن هو ما إذا كنت تفقد دهون الجسم أو كتلة العضلات الخالية من الدهون." "علاوة على ذلك، من أجل تعظيم فقدان الدهون، يجب عليك تحديد أهداف واقعية من أجل البقاء متحفزًا. من أفضل الخطوات الأولى تتبع الطعام الذي تستهلكه والتركيز على الأداء الذي تمارسه، وليس على الكمية،" توضح بست.
تختلف كمية دهون الجسم التي يمكنك حرقها باستخدام حارق دهون فعال من شخص لآخر. يمكنك تحسين نتائجك ببذل المزيد من الجهد في ما يتعلق بالطعام والتغذية، بالإضافة إلى استخدام أفضل حارق دهون مصنوع من مواد طبيعية.
كم سأخسر بالضبط من دهون الجسم؟
يعتمد ذلك على مدى استعدادك لبذل الجهد. يُعد فقدان 1% من دهون الجسم كل أسبوع هدفًا جيدًا طويل الأمد لفقدان الوزن. في عصرنا الذي نسعى فيه إلى الإشباع السريع، فإن تقليل دهون الجسم ليس من الأشياء التي يمكن تحقيقها في بضع دقائق.
للحصول على أفضل النتائج عند استخدام حارق الدهون، يجب أن تولي اهتمامًا لكمية ونوعية الأطعمة التي تتناولها وفعالية نظام تمرينك.
كيف تعرف ما إذا كنت تفقد دهون الجسم؟
على الرغم من أنك قد تنظر إلى الميزان، إلا أنه لن يكشف القصة كاملة. نوصي بتسجيل قياسات جسمك الأساسية (الرقبة، والخصر، والساقين، والوركين، ونسبة دهون الجسم، وما إلى ذلك) قبل البدء في برنامج تمارين لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى التقاط صور لتقدمك وتتبع أحاسيس جسمك.
قد يعني ذلك الاستيقاظ أقل انتفاخًا، وأكثر نشاطًا، والحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى أن سراويلك ستناسبك حتى لو لم يتغير الميزان. تذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون، لذا لا تيأس عندما لا يتحرك الميزان في البداية.
بينما يمكن أن توفر التغذية معظم المعلومات، ركز على التمارين التي تتضمن تمارين لاهوائية ترفع معدل ضربات قلبك، بالإضافة إلى رفع الأثقال الثقيلة إلى مستويات متوسطة. إحدى الطرق هي البدء بالتسخين بقوة، ثم الانتقال إلى رفع الأثقال المتوسطة إلى الثقيلة التي تتضمن مجموعات عالية الشدة، والانتهاء بجلسة قصيرة من تمارين الكارديو.
هل تبحث عن حارق دهون رائع لمساعدتك على الارتقاء برحلتك نحو فقدان الوزن إلى المستوى التالي؟
جرب حبوب حرق الدهون لدينا في الإمارات العربية المتحدة. اشترِ حبوب حرق الدهون عبر الإنترنت في دبي من Slim Lady Fat Burner للتخلص من الوزن دون عناء.